15年苏州中考体育训练技巧汇总

查看全部 · 发表在中考资讯 2015-1-27 17:55:29

项目	规则
一分钟跳绳	1．考生在1.5M半径的圆圈内跳绳。每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始绕身一周圈，绳过脚）为一次（双飞只计一次）。跳绳时绊脚停跳（无论绳停在身前或身后），则计算一次失败，除该次不计数外，可继续进行。　　2．跳绳考试场地安排在平坦的地面上，场地上画若干个半径为1.5M的圆圈，圆圈的数量可根据考试流程和分组确定。考试时由专设的发令员，示意考生准备，再鸣锣（替代鸣枪，同时计时）开始跳绳。一分钟到时鸣锣停表，考生停跳；最后记录考生一分钟的跳绳次数。　　3．跳绳考试场地设考务、监察若干人，对考试的每个环节进行有效控制。每个圆圈考点由二名监考人员主持考试工作。　　4．人工计数时，考生可自带短绳（棉纱无柄短绳），也可使用考场提供的太仓键绳厂生产的棉纱无柄短绳。5．每位考生测试一次。
50米跑	1．在田径场直道上进行，跑道地面平坦，跑道线清楚。秒表若干块，使用前应进行校正。起、终点用小红旗联络。起跑发令一律用直臂高举小红旗（辅以哨子）替代“鸣枪”（旗动开表）。有条件的地区可采用电动计时。　　2．2～4人一组。考生道次在50米起跑前抽签排定。起跑姿势不限，穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。当听到信号后起跑。起跑口令为：“各就位、预备”——旗动、鸣哨。抢跑者-8-重跑，三次起跑犯规以该项考试无成绩处理。电动计时起跑口令以自动信号为准。　　3．每位考生测试一次。当受测者躯干到终点时停表。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进1。　　4．因他人犯规而影响成绩，须经考点主考同意后，方可在指定时间进行一次性补测。
立定跳远	1．立定跳远可在柔软平坦的场地（如塑胶场地）进行。起跳板为硬质材料制成（水泥、木板均可）。　　2．测试者两脚自然分开站立，站在起跳线（红或白色线绳）后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。　　3．测试区事前划好A、B、C、D、E、F成绩等级线，每人测试三次，每次报出达到的成绩等级，其中最好的一次成绩为考试成绩。
掷实心球	1．考生站在投掷区的起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如两脚前后开立投球，当球出手的同时后脚可向前迈一步，但脚不能踩线。　　2．在投掷区事前划好A、B、C、D、E、F成绩等级线；每人掷三次，每次报出达到的成绩等级，其中最好的一次成绩为考试成绩。
足球运球	1.在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长30米，宽10米，在起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5号球）。　　2.考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进1。　　3.考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。
篮球运球	1．考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。　　2．考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球（见附图），左、右手及双手交替运球均可，以人体躯干过终点线为一次考试结束（通过终点时不得人球分离），记录完成时间。成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进1。　　3．测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球，不停表。　　4．测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。　　5．每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。
排球垫球	1．在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为每人3米×3米，测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。　　2．考生在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。考生每次垫球应达到的高度为2米。每名考生测试2次，记录其中成绩最好的一次。　　3.测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）	（一）引体向上（男）　　1．引体向上在高杠上进行，杠粗以手能握住为准。　　2．考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。　　3．每位考生测试一次，记录完成次数。　　（二）一分钟仰卧起坐（女）　　1．考生全身仰卧于平坦的垫子上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住受测者两踝关节，以固定下肢。起坐时，以双肘触及两膝或超过双膝为完成一次，仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。　　2．考试时数组考生听发令员口令同时开始，记录一分钟完成次数，发现受测者有违例情况，考务员及时指出，违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不算。　　3．每位考生测试一次。