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考试紧张怎么办???

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     考试紧张直接影响考试成绩,紧张使考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后,很多试题都是不应该错的,这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢? u=3000351627,2058438968&fm=26&gp=0111.jpg

  方法/步骤

  一、考试时注意穿衣打扮。

  考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体,自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服,这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记: 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服,更不要穿新衣服新鞋子,这样会更增加你的紧张情绪,让人感到窒息。

  二、考试时不比较。

  考试时不左顾右盼,不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看,也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安,记住,不管你会与不会,答题的速度快与慢,考试是“我”一个人的事儿,只要在规定的时间内,我把试题全部完成就可以了,别人对我来说都是“无所谓”。

  三、考试前冷静下来。

  未开考试时,考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁,进入考场,不要理会他人的反应和表情,不管别人说什么,不要与他们谈论关于考试的一切,把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好,准备好考试的必需品,然后把视线集中在教室前的任意一点,凝视一分钟左右,什么都不要想,让自己冷静。或者闭上眼睛,默默告诉自己不闻不问。

  四、适时调节,自我放松。

  如果在考场上过度的紧张,就不要硬撑下去,暂时先停停笔,闭上双眼,做几次深呼吸,在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉;然后慢慢呼气,在深呼气的时候做到全身心的放松。

  考试时不要老看时间,把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分,不要在考试中不断从前到后累积自己的分数,使考试精力分散。

  五:考试之后不交流。

  每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致,会造成对自己的负面影响,影响接下来的考试。

  六:考试前充分放松。

  考验饮食应清淡,考前数天充分放松,打打球,跑跑步,都是放松的不错方法



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